¿Alguna vez has visto una lata de Monster o Red Bull y pensaste: «¡Esto me va a dar súper energía!»?
Pues… ¡alto ahí, piloto! Aunque parezcan bebidas geniales sacadas de un videojuego, hay algo muy importante que debes saber.
¿Qué es una bebida energética?
Una bebida energética es una bebida que contiene sustancias que estimulan tu cuerpo y tu mente por un corto tiempo. Las más conocidas son Red Bull, Monster, Burn o Rockstar.
Estas bebidas prometen darte más energía, concentración y resistencia, pero lo hacen con ingredientes que pueden ser peligrosos para niños y adolescentes.
¿Qué tienen las bebidas energéticas que las hace tan “potentes”?
Estas latas contienen mucha cafeína y azúcar, además de otros ingredientes como taurina y guaraná. Su misión es mantenerte despierto y con energía por un rato… pero a un precio muy alto.
Efectos secundarios para los niños (y no tan niños):
- Dolor de cabeza.
- Problemas para dormir.
- Nerviosismo o ansiedad.
- Aumento del ritmo cardíaco.
- Malestar en el estómago.
- ¡Y un súper bajón de energía después de que pasa el efecto!
¿Y las bebidas deportivas? ¿Son lo mismo?
¡No, para nada! Las bebidas deportivas (también llamadas bebidas isotónicas) están diseñadas para ayudar a reponer agua, sales y energía cuando haces ejercicio intenso (como un partido de fútbol o correr largas distancias). No tienen cafeína y no buscan «activarte», sino hidratarte.
Ejemplos de ellas son: Powerade, Gatorade, Aquarius.
Eso sí: si no haces deporte, tampoco necesitas beberlas todo el tiempo. ¡El agua sigue siendo tu mejor aliada!
¿Qué tienen dentro?
Estas bebidas contienen:
- Agua: para hidratar el cuerpo.
- Sales minerales (electrolitos): como sodio y potasio, que se pierden al sudar.
- Azúcar: en una cantidad más baja que las bebidas energéticas, para recuperar energía rápidamente.
Aquí te dejo un video de YouTube sobre sus diferencias
¿Sabías que…?
- Una lata de Monster puede tener más cafeína que 3 cafés expreso.
- Algunas tienen hasta 15 cucharadas de azúcar.
- Combinarlas con videojuegos nocturnos o con poca comida puede causar mareos o vómitos.
¿Y qué puedo tomar si necesito energía?
- Un desayuno completo con frutas, pan, huevo o yogur
- Dormir bien (¡al menos 8-9 horas por noche!)
- Beber agua, que es la mejor bebida para tu cuerpo
- Hacer actividad física todos los días
Referencias bibliográfica:
- https://www.aesan.gob.es/AECOSAN/web/noticias_y_actualizaciones/noticias/2022/recomendaciones_bebidas_energeticas.htm
- https://pnsd.sanidad.gob.es/profesionales/sistemasInformacion/sistemaInformacion/pdf/ESTUDES_2023_InfografiaBebidasEnergeticas.pdf
- https://pnsd.sanidad.gob.es/profesionales/sistemasInformacion/sistemaInformacion/pdf/ESTUDES_2023_InfografiaBebidasEnergeticas.pdf