Vivimos en una era digital. Cada vez es más común estar conectados a los móviles, jugando en línea, subiendo fotos, viendo videos o simplemente navegando por sus redes. Y está bien. Usar la tecnología no es algo malo, de hecho, puede ser muy útil y divertido. Lo importante es ser conscientes de cómo, cuánto y para qué la usamos.
¿Qué es una adicción digital?
La adicción digital no es solo “estar mucho tiempo en el celular”. Es cuando ese uso se vuelve tan excesivo o descontrolado que comienza a afectar otras áreas importantes de tu vida: tus estudios, tu sueño, tu salud física, tus relaciones con tu familia o tus amistades.
Por ejemplo, si sientes ansiedad cuando no tienes el teléfono cerca, si te cuesta dejar un videojuego aunque tengas tareas por hacer, o si te conectas a redes sociales por horas sin darte cuenta, podrías estar enfrentando un uso poco saludable de la tecnología.
Señales a las que debes prestar atención:
• Cambios en tu estado de ánimo cuando no puedes usar tu dispositivo (ansiedad, tristeza, irritabilidad).
• Necesidad de estar conectado constantemente, incluso en momentos en que deberías estar durmiendo, estudiando o compartiendo con otros.
• Dificultad para concentrarte sin mirar el celular o querer revisar redes incluso en clase.
• Aislamiento: prefieres estar frente a la pantalla antes que salir, moverte o hablar con alguien cara a cara.
Aquí te dejo un video de como es la adicción al móvil
Entonces… ¿es malo usar redes sociales o jugar videojuegos?
¡No! Las redes sociales y los videojuegos no son el enemigo. De hecho, pueden tener muchas cosas positivas:
• Te ayudan a conectarte con amigos y familiares.
• Pueden ser una forma de expresar tu creatividad (editando fotos, creando contenido, diseñando juegos).
• A veces te permiten aprender cosas nuevas o relajarte después de un día largo.
El problema comienza cuando el uso deja de ser una elección consciente y se convierte en una necesidad o una forma de escapar de la realidad. La clave está en el equilibrio y la conciencia.
¿Qué puedes hacer para mantener un uso saludable?
• Ponte límites: Usa temporizadores o el control de tiempo de pantalla en tu teléfono para ayudarte a no pasar de la raya.
• Busca variedad en tu día: Alterna entre actividades físicas, tiempo al aire libre, lectura, y conexión digital.
• Haz pausas activas: Levántate, estira el cuerpo, toma agua y descansa la vista cada cierto tiempo frente a la pantalla.
• Habla sobre cómo te sientes: Si notas que dependes mucho de tu celular o sientes ansiedad al estar desconectado, cuéntaselo a alguien de confianza: un amigo, familiar o profe.
• Prioriza el descanso: Deja el celular fuera de tu habitación al dormir y evita usarlo al menos una hora antes de acostarte.
Sabes como se llama al miedo irracional de estar sin móvil…. NOMOFOBIA
Recuerda: la tecnología debe ser tu herramienta, no tu dueña.
Estar conectados es parte de la vida moderna, pero no todo tiene que pasar por una pantalla. Disfruta lo digital, pero también el presente, las conversaciones reales, el aire libre, los juegos físicos, el arte, el deporte.
Tener control sobre el tiempo que pasas conectado te da libertad para aprovechar mejor cada parte de tu vida. ¡Y eso también es parte de cuidarte!
Referencias bibliográficas:
- https://www.quironsalud.com/blogs/es/blogs-quironsalud/sana-mente/nomofobia-conoces-adiccion-movil
- https://www.publico.es/psicologia-y-mente/a-partir-de-cuantas-horas-de-uso-se-te-considera-adicto-al-movil/