¿Alguna vez has sentido que estás cansado sin haber hecho nada? ¿Te cuesta concentrarte en clase o dormir bien por las noches? Tal vez lo que necesitas no es más tiempo frente a la pantalla, ¡sino moverte más! La actividad física es mucho más que hacer deporte: es una forma de cuidar tu cuerpo, tu mente y hasta tu vida social.
Si tienes entre 12 y 16 años, este es el mejor momento para crear hábitos saludables que te acompañarán toda la vida. Y no, no necesitas ser un atleta profesional ni vivir en un gimnasio.
¿Por Qué Es Tan Importante Hacer Ejercicio?
Practicar actividad física con frecuencia tiene montones de beneficios que quizás no conocías. Algunos son visibles, como sentirte más fuerte o ágil, y otros suceden por dentro, como:
- Te ayuda a estar de mejor humor: cuando te mueves, tu cuerpo libera endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”.
- Reduce el estrés y la ansiedad: después de una caminata o partido, te sientes más relajado.
- Mejora tu sueño: quienes hacen ejercicio suelen dormir más y mejor.
- Fortalece huesos y músculos: especialmente importante en esta etapa de crecimiento.
- Te ayuda a tener más energía durante el día: ¡adiós al cansancio sin razón!
- Mejora tu memoria y concentración: sí, el ejercicio también te hace rendir mejor en clase.
Además, hacer ejercicio con otras personas mejora tu vida social y te da más confianza en ti mismo.
Aquí te dejo un vídeo de la importancia de hacer deporte en la adolescencia.
¿Qué Tipo de Ejercicio Es Mejor Para Ti?
No todos disfrutan lo mismo, y eso está bien. Lo importante es encontrar algo que te guste y que se adapte a ti. Aquí tienes algunas opciones:
Deportes en equipo
Fútbol, baloncesto, vóleibol o handbol son ideales si te gusta jugar con amigos, competir sanamente y trabajar en equipo. Además, ¡nunca te aburres!
Actividades individuales
Nadar, correr, hacer ciclismo o incluso patinar son opciones geniales si prefieres concentrarte en tus propios retos. Puedes ir mejorando cada día a tu ritmo.
Bailar también cuenta
Bailar es una forma divertida y energética de mover todo tu cuerpo. Puedes hacerlo en clases, con tus amigos o siguiendo coreografías de TikTok o YouTube. ¡Y sí, también es ejercicio!
Entrenamientos en casa
No necesitas equipo profesional. En internet hay miles de rutinas gratuitas de cardio, yoga, fuerza o pilates. Solo necesitas ganas, una botella de agua y ropa cómoda.
Juegos activos
Jugar al escondite, a la rayuela, al pilla-pilla o incluso videojuegos interactivos (como Just Dance o Nintendo Switch Sports) también ayudan a que te muevas sin darte cuenta.
¿Cuánto Tiempo Deberías Moverte Cada Día?
Los expertos recomiendan al menos 60 minutos al día de actividad física moderada o intensa. Pero no te preocupes, no tienes que hacerla toda de una vez. Puedes dividirla en:
- 30 minutos en el recreo o caminando al cole.
- 15 minutos bailando en casa.
- 15 minutos jugando o haciendo una rutina rápida.
Lo importante es mantenerse activo cada día. ¡Todo suma!
¿Cómo Hacer Que Sea Más Divertido?
Hacer ejercicio no tiene que ser aburrido o solitario. Aquí te dejo algunos trucos para disfrutarlo:
- Escucha tu música favorita mientras entrenas.
- Hazlo con tus amigos o familia.
- Crea un reto personal y anota tus logros (¡puedes hacer una tabla o usar apps!).
- Prueba cosas nuevas hasta encontrar tu actividad ideal.
- Recompénsate cuando cumplas tus metas: no con comida, sino con tiempo libre, una peli o un descanso merecido.
Recuerda: ¡Es Tu Cuerpo, Tu Energía, Tu Bienestar!
No se trata de parecerse a nadie ni de competir. La actividad física es una herramienta para sentirte mejor, tener más energía, cuidar tu salud y divertirte. Y cuanto antes empieces, ¡mejor!
No importa si haces deporte 5 veces a la semana o si apenas estás empezando. Cada paso, cada estiramiento, cada salto… cuenta. Lo importante es dar el primer paso y moverte un poco más cada día.
¿Y Tú? ¿Qué Vas a Probar Hoy?
Bailar, caminar, saltar, correr, jugar, nadar… ¡Tú decides! Lo importante es que te diviertas mientras te cuidas.
¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!
Referencia bibliográfica:
- https://www.sanidad.gob.es/areas/promocionPrevencion/actividadFisica/docs/ActividadFisicaSaludEspanol.pdf
- https://www.unav.edu/documents/4889803/94253537/La_importancia_del_deporte.pdf/199d8df5-5149-9fee-e112-21e6f86e4ad7?t=1710235479850