¿Por qué es tan importante la postura corporal?
La postura corporal no es solo «cómo te sientas» o «si estás derecho». Tiene un impacto directo en tu salud física, mental y en tu rendimiento diario. Aquí te explicamos por qué:
1. Evita dolores y lesiones
Si te sientas encorvado, con los hombros caídos o el cuello adelantado, puedes desarrollar dolores de espalda, cuello, hombros y cabeza. Con el tiempo, incluso puedes sufrir problemas más serios como desviaciones en la columna (escoliosis).
2. Mejora tu concentración y tu ánimo
Cuando mantienes una buena postura, tu cuerpo recibe más oxígeno, porque los pulmones pueden expandirse mejor. Esto hace que tu cerebro funcione más rápido y con más energía, lo que mejora tu atención, memoria y ¡hasta tu estado de ánimo!
3. Te hace sentir con más seguridad y confianza
Estudios muestran que las personas que se sientan o caminan erguidas se sienten más seguras de sí mismas, se expresan mejor y se relacionan con más confianza. ¡Tu postura también habla de ti!
4. Previene problemas futuros
Puede que ahora no sientas dolor, pero si no cuidas tu postura mientras creces, puedes desarrollar problemas físicos cuando seas adulto. ¡Prevenir es mucho mejor que curar!
Después de ver todos los beneficios que tiene mantener una postura adecuada te preguntarás ¿Cuál es la postura ideal? Sigue leyendo y te lo muestro.
Aquí te dejo un vídeo interesante sobre la postura
La postura ideal: la regla del 90º
Sigue estos consejos para sentarte correctamente:
- Espalda recta, apoyada en el respaldo de la silla.
- Pies planos en el suelo o en un reposapiés.
- Rodillas y codos en ángulo de 90º.
- Pantalla del ordenador a la altura de los ojos y a unos 45 cm de distancia.
- Hombros relajados y antebrazos apoyados en la mesa.
¿Cada cuánto tiempo tengo que descansar del escritorio?
Debes de realizar pausas activas: ¡muévete cada 45 minutos!
Cada 45-60 minutos, levántate, camina un poco o haz estiramientos. Esto ayuda a:
- Activar la circulación.
- Evitar tensión muscular.
- Renovar tu energía mental.
Ejercicios para fortalecer tu espalda
Fortalecer tu cuerpo ayuda a mantener una postura correcta sin esfuerzo. Puedes practicar:
- Deportes como natación, yoga o baile.
- Ejercicios en casa: planchas, puentes, gato-vaca, estiramientos suaves.
Aquí te dejo un enlace con ejercicios para fortalecer tu espalda en casa
Es muy importante eligir una silla adecuada
Asegúrate de usar una silla:
- De tu tamaño (ni muy alta ni muy baja).
- Con respaldo ergonómico.
- Que permita apoyar los pies cómodamente.
¡La mochila también cuenta!
Evita convertirte en “la torre de libros andante”. Sigue estos consejos:
- Usa ambos tirantes: nunca la lleves de un solo lado.
- Pégala a tu espalda, no a tu trasero: ajústala para que quede justo en el centro de la espalda.
- Ajusta las correas: no deben estar sueltas.
- No lleves más del 10% de tu peso corporal.
- ¿Demasiado peso? Usa una mochila con ruedas: es más cómoda y tu espalda te lo agradecerá.
Recuerda: tu cuerpo es como un edificio. Si los cimientos (tu postura) no están bien, todo lo demás se tambalea. ¡Cuida tu postura y estarás construyendo un cuerpo fuerte, sano y feliz para el futuro.
Referencias bibliográficas
- https://recyt.fecyt.es/index.php/retos/article/view/96405/77899
- https://www.youtube.com/watch?v=TNulqiGyEZU&ab_channel=MarcosSacrist%C3%A1n%7CFisioterapiaatualcance
- https://www.youtube.com/watch?v=G-_xykMIim4&ab_channel=S%C3%A9Curioso%E2%80%94TED-Ed
